榛名湖ＬＳＤとちょとだけＦＣ岐阜戦

ＦＣ岐阜に今期負け越し確定
岐阜に限らず勝たなきゃいけない相手に勝てない。
土台がゆるいんでないかいな。

あぁ、水戸と勝ち点１２点差。
水戸の背中が遠くなる。。。

２１日の月曜日に榛名湖ＬＳＤに行ってまいりました。
家から車で４０分。
９時半ころから走り始めてました。
下界は、晴れて朝から暑かったけど、山の上は、曇っていて時々日が差す感じ。
風もあってとっても気持ちよく走れました。
４周走ったところで気持ちよく終わろうかと思いましたが、ここでもう１周追加。
それまで１周３０分ペースをキープしてましたが、最終周は、さすがに３３分かかってしまいました。
５周でトータル２６．５Ｋｍ。
２時間３３分。

今の俺の脚力では、ハーフよりも長い距離をターサーＲＳアヴィリオで走るのは、ちと厳しいなと感じました。

走り終わった後は、ゆうすげでひとっ風呂浴びて、食事して帰ってきました。
いつも同じお店でご飯をたべてたのだけど、今回、アイスコーヒーをサービスしてもらっちゃいました

１０月の大町アルプスマラソンのフルにエントリーしているので、そこに向けて徐々に周回数を増やしたいところです。

v.s. ヴァンフォーレ甲府

遅ればせながら、、、

北軽井沢マラソンを走った後だったので、マラソン終了後、自宅待機でＴＶ観戦。

ってか、ビール飲んだら意識がぶっ飛ぶくらいに眠くなってほとんど見られませんでした。

ただ、うつらうつら見ていてもはっきり覚えているのは、甲府の方がぜんぜん上手い。

正確。無駄が無い。

シュートまでイメージを持ってパスをつないでる感じ。

まだまだ、Ｊ１は、遠いのね。。。

第２５回北軽井沢マラソン

日曜日に北軽井沢マラソンの１０ｋｍに参加してきました。

受付時間は、７時から８時４５分。
現地に着いたのは、７時２０分くらい。
すでに人が沢山いて、会場近くの道路もだいぶ混雑していました。

２時間前に開場入りしてゆっくりアップするのが最近のパターン。
スタートが８時４５分だったからもっと早く着いとくべきだったけど、
出掛けにもたついたせいで予定より３０分遅れとなってしまった。。。

いつも通り、じっくりストレッチした後、負荷の高い運動でアップ。
サポーター仲間とも挨拶をして、いざスタート地点へ。

超、混み混み！！

去年よりすっげーーー人が増えてる。

スタート直後、道幅が狭く、正直危険。
無理せず道路の端っこで少しずつ人を追い抜いていきます。
１ｋｍくらいから落ち着いて走れるようになりました。

で、１ｋｍで時計を見たら５分をちょっと過ぎていた。
これは、さすがに遅過ぎ。

じわりじわりとペースをあげます。
ただし、後半に備えて無理はしません。
って言うか、思っうようにペースが上がりません。

じわりじわりと人を追い抜きながら、粘りの走りを続けます。

天気は、小雨交じりの曇り。
去年、一昨年とは、比較にならない涼しさ。
今思えば、やっぱりもう少し速く走れても良かったかな。。。

折り返し地点、２３分台。
びみょう～～～。
５月の軽井沢は、２２分台だった気が。。。

前半は、ほとんどゆるい下り坂。
後半は、逆にほとんどゆるい上り坂。

なかなか追い越せない人は、ちょっときつめの上りで追い越します。

７ｋｍ付近。
ゴールを意識し始めます。

ラスト２ｋｍ。
ハーフに出場していた還暦ランナーのHockeさんともすれ違いました。
今回も桁違いのハイーペースで元気よく走られてました。

自然とペースが上がります。

ラスト１ｋｍ。
未舗装路に突入です。
皆さんのペースが落ちたのか、ここでも４～５人追い越しました。

舗装路に戻ると５ｋｍか３ｋｍの小学生と一緒になります。
苦しそうな小学生に「もう少しだよ、がんばれ！」とガッツポーズで声をかけました。

会場にもどったらゴールまでは、３０ｍくらいしかありませんが、そこを猛ダッシュで駆け抜けゴーーーールっ！となりました。

タイムは、４７分２０秒
種目別で４９／２５４位
総合で１１０／７０２位

去年の５３分より６分も縮めてるけど
５月の軽井沢ロードレースは、４３分台。
今回の４７分ってのは、どうなんだ？

まぁまぁ、気持ち良くゴールできたので「良くできました」でしょう。

ところで、今回は、キャベツマラソンの会場でかった新しいシューズで走りました。
シューズは、アシックスのターサーアビリオRSです。
不思議なシューズでいい加減なフォームで走ると、もの凄い違和感を感じます。
でも、着地からつま先で蹴るまでの重心移動を意識すると、すーーーっと進んでくれるシューズで、まるで「こう走りなさい。」と命令されているよう。
これは、まさしく「フラット走法養成ギブス」。
今回、いまいちペースに乗り切れなかったのは、このシューズを履きこなせていなかったのからかも。
もっと練習してスムーズな足運びを身に着けなくちゃです。

v.s. 徳島ヴォルティス

土曜日に３ヶ月ぶりにスタジアム観戦してきました。
あまりに久しぶりだったので１９時３０分キックオフなのに、１４時５０分に敷島入りしてしまいました。

着いたら、陸上競技場で中学生の総体が開かれていました。
そこで４００ｍリレーの予選を見学させてもらいました。
バトンの受け渡しに失敗して泣いてる女の子を２人見ました。
中学生３年間の最後の大会だったんだろうねぇ。
悲しいねぇ。
見てるこっちも切なくなってしまった

出身の群馬中央中を見逃してしまった。
それにしても榛名中の男子は、速ぇ～。
筋肉の付き方が、まるで違う。
元群馬郡つながりなのでうれしい限り。

そしたら、すれ違いざまに「こんにちは～。」と爽やかに挨拶をする女の子。
携帯を見ていたので、まさか俺じゃないよなと思って通りすぎようとしたのだけど、あまりに声が近かったのと、声がこっちを向いてるよう感じだったので振り返ってみたら、

なんと、なんと、

一昨年の第１回自転車少年団で僕が引率したチームのYちゃんではないか！！！

いや、いや、いや、こんなところで再開するとは、嬉しい限り

翌日にハードルで出る予定なんだとか。
まだ、２年生なのに先輩を差し置いて大会に出るなんて、これまた嬉しい限り。

翌日、見に行こうかと思ったが、寝坊した。。。

で、肝心の試合の話の前に、もうひとつ。

試合終了後にサポ仲間とバックスタのごみ拾いを行いました。
ごみ拾いする必要があるって事自体が信じがたい事実なんだけど、事実は、事実です。

座席の上に放置だもんね。
情けないったらありゃしない。

家にまで持って帰れとは言わないよ。

出入り口にゴミ袋を持ってゴミを回収しているスタッフさんがいるんだから、せめてそこまでは自分で持っていこうよ。
どうしてそんなこともできないんかなぁ。。。

で、試合の話。
開始１０分、いまいち乗り切れない草津に積極的に攻める徳島。
草津は、徐々にペースをつかみます。
そして、廣山の低い弾道のクロスに都倉が飛び込むなヘッドで徳島ゴールにボールを押し込み先制点。
その後も草津は、積極的に攻めてました。

後半３０分まで。。。

疲れが出ます。
都倉、後藤、動けません。

そこで都倉に代わって小池が出ます。

が、小池一人が動いても

足が重い草津に対し、１点を追う徳島が勢いを増して攻めてきます。
草津は、後ろの方で上手にパスを回すも前線にボールを遅れません。

明らかに徳島の方が勢いがる状態で、草津は、時間稼ぎに出ます。

逃げる足も無いのに無理です。相手の猛攻を誘うだけです。

そして８５分。廣山に変わって山崎が出てきました。

意味不明

この交代を「攻めろ。」というメッセージと解釈した人もいるようですが、徳島DFにしたら廣山よりも山崎の方がありがたいでしょ。
どうしたかったのでしょうか。

そしてロスタイム突入。
草津は、３枚目のカードを使いません。
それでも攻めたいのなら、桜田を前に出して秋葉をボランチでも良かったのでは。
ちんたら交代したら、より有効に時間も稼げたし。

最後の最後で何の手も打たず、徳島の入魂の一撃で同点に追いつかれ、引き分け終了。

６位の徳島と、１０位の草津の差が出たねぇ。

選手は、疲れている。徳島とて、それは同じ。
だからといって選手を責められない。

そんな選手をうまくコントロールする監督の力量を僕は問いたい。

インドアトレーニング

雨が続いているのでインドアでトレーニングをしています。
基本、室内で汗をかくのは好きじゃないのですが。。。
町の体育館のトレーニングルームに一昨日と今日行ってきました。

ストレッチ30分、筋トレ30分、エアロバイク30分、体育館内でジョグ15分です。

筋トレは、マシンの種類が少なく、さらに壊れてたりするので充実してません。
「何とかしてください。」と高崎市にメールを出しときました。
改善してくれることを期待します。

ただ、ひとつだけ面白いものがありました。

中央の台の上に立って、掲示板の指示通りに前後左右に飛び降りて、またジャンプで台の上に戻るという、ゲームみたいな装置がありました。
これを60秒間１セットで３セットやってます。85回くらいジャンプできました。
不規則な方向にジャンプするのでバランス感覚も鍛えられ、体幹も強くなりそうです。また、飛び降りる衝撃に耐えることでマラソンの下りの衝撃にも強くなれそうな気がします。

エアロバイクは、最初の5分は、ビルドアップ。８０ｋｗくらいから１２０ｋｗくらいまで徐々に上げていきます。そして１２０ｋｗのまま10分。その後、１５０ｋｗまであげて５分。
その後、１８０ｋｗまであげて、20秒おきのインターバルを５分やったら、クールダウンで徐々に負荷を下げていきます。
本物の自転車と違って風を受けないのでスッゲェーーーー汗かきます。
玉のような汗が吹き出ます。

自転車は、ペダルを押し下げるときよりも、最下点からペダルを引き上げることに意識を集中します。そうすると腿の後ろが鍛えられます。
実際に自転車に乗るときもその方が疲れないし早く走れるんですよ。

そして、最後は、体育館の２階っつうか、観覧席のところをグルグルと走って回って終了です。

腹筋がめちゃくちゃ痛いです。
ちぎれそうです。

やっぱり、インナーマッスル重要ですね。

今週末も晴れないのかな。
坂道インターバルやりたいよ。。。

v.s. 横浜FC

キャベツマラソンでぐったりだったのでザスパーク観戦もしてません。。。

今の順位を見れば、勝って当然。

ただ、去年、気持ち良く勝たせて貰うこともなければ、敵ながら天晴れな負かされ方も無い、煮え切らない試合ばかりだった横浜相手に、快勝できたことは、素直に喜びたい。

これで良いイメージをしっかり持って、次に繋げましょう。

今の順位、何が一番気に入らないかって、水戸と徳島が上にいることです。

次節、徳島。
しっかり、勝ち点３を奪取するです。

FC岐阜よ、もうちっと頑張れ！